Sleep Aid Alternative - Se déplacer somnifères

Tout le monde sait somnifères peuvent vous aider à dormir, et la plupart des gens connaissent les herbes qui ont le même effet, mais peu de gens connaissent les autres alternatives qui impliquent pas de suppléments du tout. Changements de mode de vie simples peuvent aider beaucoup de personnes dorment sans prendre toute sorte de mesure drastique comme risquant de devenir dépendants de somnifères.

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, c'est quelque chose que vous pouvez faire sur votre propre pour aider à être vous-même en mesure de se détendre et de dormir la nuit. La première étape de la TCC est l'utilisation de votre chambre que pour dormir. Lorsque cela est fait, il permet d'entraîner votre cerveau à reconnaître que lorsque vous êtes dans cette pièce, il est temps de se détendre. Une autre partie de cette aide votre horloge biologique. Cela implique d'essayer d'aller dormir et se réveiller autour des mêmes heures chaque jour.

Si votre corps est habitué à aller dormir à minuit et se réveiller à huit heures, vous ne devriez pas soudainement s'attendre à ce qu'il soit en mesure d'aller dormir à huit heures et se réveiller à six heures. Une personne en bonne santé ne peut ajuster leur horaire de sommeil d'une heure chaque soir.

Bien que les siestes de puissance peut être utile, éviter de trop faire la sieste pendant la journée. Cela permettra également de se débarrasser de rythme de votre corps et vous ne serez pas capable de s'endormir quand vous voulez pendant la nuit. Faire votre chambre sombre et tranquille est un autre facteur important dans la CBT. Si il ya encore beaucoup de choses autour de vous, il sera plus difficile pour votre corps de se détendre et de se glisser dans le sommeil.

La visualisation est également pensé pour être un aide-sommeil affective. Cela devrait être fait à une vingtaine de minutes avant le coucher, et devrait impliquer le plus grand nombre de vos sens que possible. Un exemple est de vous visualiser sur une île tropicale, en imaginant les brises effleurant votre peau. Vous pouvez légèrement sentir l'ananas, et d'entendre les vagues de l'océan gonflement et de s'écraser. Le point est quelque chose agréable et relaxant que vous pouvez penser à visualiser ce que va utiliser tous vos sens vous aidera à vous détendre dans le sommeil.

La mélatonine, une hormone produite naturellement par le corps, peut être une alternative utile aux médicaments et aux herbes aussi. Après le rythme circadien, le corps augmente naturellement la production de la mélatonine dans le corps quand il fait sombre, nous amène à se sentir détendu et endormi. Pour cette raison, il semble très naturel d'utiliser des suppléments de mélatonine pour aider à induire le sommeil. Bien qu'un certain nombre d'études ont trouvé que c'était affectif, aucun d'entre eux a été suivi sur une longue période de temps. Ceci est important à considérer comme certains médecins craignent que cela pourrait conduire à une accumulation de mélatonine dans l'organisme ce qui pourrait entraîner d'autres problèmes.

Suppléments CBT, de visualisation et de la mélatonine sont que quelques-uns des nombreux moyens naturels pour induire le sommeil d'une bonne nuit. Faites de beaux rêves....