Exercices de renforcement de base avec un ballon suisse

Muscles du tronc du corps sont un élément essentiel à la stabilité globale et la force du corps et de leur développement, de manière il rend beaucoup plus facile de développer les muscles associés à d'autres domaines, y compris les bras et les jambes.

Il ya un large éventail d'exercices disponibles pour aider avec les muscles du tronc, de nombreuses personnes mais, comme de faire usage de la boule suisse, ou ballon d'exercice, de faire varier leurs régimes d'exercice et de les rendre plus intéressants. Voici une liste de quelques-uns des exercices les plus populaires de renforcement de base qui font usage de la boule suisse.

Solde de base - assis sur le ballon suisse permet de développer de nombreux muscles, y compris ceux dans l'abdomen. Afin de gagner en stabilité sur le ballon, le corps doit s'adapter en permanence avec de petits mouvements et donc les muscles reçoivent une séance d'entraînement complète.

Épaule, le torse et l'exercice des adducteurs - Vos tibias doivent être placés sur le dessus du ballon suisse, et vous devriez être en équilibre en ayant vos mains à plat sur le sol dans une presse jusqu'à la position de type. Le ballon suisse devrait ensuite être déployé vers la droite puis vers la gauche avec vos jambes.

Exercices ischio-jambiers - Allongez-vous sur votre dos, puis placer les talons de vos pieds sur le ballon suisse. Puis creusez vos talons dans le ballon et soulevez lentement votre bassin. Maintenez la position pendant cinq secondes nouvelle.

Ischio-jambiers, Hip Flexor et de l'exercice fessiers - Allongez-vous sur le dos et puis placez les talons de vos pieds sur le ballon suisse avec vos bras placés sur votre poitrine. Puis creusez vos talons dans le ballon et soulevez lentement le bassin, puis soulever les jambes de rechange qui occupent le poste pendant cinq secondes à chaque fois.

Ischio-jambiers et fessiers Exercice - Placez-vous avec les genoux et les chevilles, séparés par une quinzaine de centimètres, puis le solde de votre dos sur le ballon suisse.

Cela devrait voir vos genoux à angle droit. Serrez vos fesses, puis poussez votre bassin vers le haut. Puis, une fois fixé, relever les jambes de rechange jusqu'à ce qu'ils atteignent une position parallèle au sol puis maintenez pendant cinq secondes.

Sit ups - Un exercice de base, assis de sorte que le bas de votre dos est positionné sur le ballon suisse, puis avec une petite boule, comme un médecine-ball, placé entre les jambes lentement s'asseoir avec vos bras placés sur votre poitrine....